วิธีเลี้ยงเด็ก ลีนาวัย 10 ขวบใช้เวลาทั้งวันไปกับการเดินเล่นบนถนน และขี่จักรยาน พ่อแม่ของเธอคิดว่าหลังจากวันที่วุ่นวายเช่นนี้ เธอจะหลับไปอย่างรวดเร็ว แต่เวลาล่วงเลยเที่ยงคืนไปแล้ว เธอยังคงนอนพลิกตัวอยู่บนเตียง และนอนไม่หลับ หญิงสาวลองใช้วิธีการทั้งหมดที่เธอรู้จักเพื่อผ่อนคลายมีเพียงวิธีการทั้งหมดเท่านั้นที่ไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง
ทุกวันลีนาหลับไปด้วยความลำบาก และสาเหตุของสิ่งนี้คือการนอนไม่หลับ ความผิดปกตินี้เกิดขึ้นไม่บ่อยนักในเด็ก และมีผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของเด็ก มาดูทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับ สาเหตุ และการรักษาโรคนอนไม่หลับคืออะไร ในบางครั้ง เราแต่ละคนต้องเผชิญกับปัญหาการนอนหลับ หากเป็นกรณีเฉพาะ แสดงว่ายังไม่เป็นโรคนอนไม่หลับ แต่เมื่อปัญหาการนอนหลับเกิดขึ้นซ้ำๆ เป็นเวลานาน อาจบ่งบอกถึงปัญหาบางอย่างได้
กระบวนการหลับประกอบด้วยห้าขั้นตอน ระยะที่ 1 หรือการหลับใหล คนหลับและตื่นขึ้นตอบสนองต่อสภาพแวดล้อม ระยะที่ 2 การเคลื่อนไหวของดวงตาหยุดลง จังหวะของสมอง และอัตราการเต้นของหัวใจลดลง ในขั้นตอนนี้ร่างกายจะเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับสนิท ระยะที่ 3 หรือการหลับลึก คลื่นเดลต้าสั้นจะพันกับคลื่นที่เร็วกว่าแต่สั้นกว่า นี่คือหนึ่งในขั้นตอนการฟื้นฟูของความฝัน ในขั้นตอนนี้บุคคลนั้นอาจพูดคุยหรือเดินละเมอ
ระยะที่ 4 หลับลึก เมื่อคลื่นเดลต้าเข้าครอบงำ เมื่อตื่นขึ้นในระยะนี้ เด็กจะไม่เข้าใจว่าเขาอยู่ที่ไหนเป็นเวลาหลายวินาทีหรือหลายนาที การนอนหลับ ระยะที่ 5 หรือ เรม พร้อมกับการกลอกตาอย่างรวดเร็ว ร่างกายกำลังเตรียมตื่น สมองจะเข้าสู่โหมดแอคทีฟ ทารกยังคงหลับอยู่ แต่ด้วยการทำงานของสมองที่กระฉับกระเฉง เขาสามารถพลิกตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านได้
การนอนไม่หลับเกี่ยวข้องกับการขาดการนอนหลับเพื่อการฟื้นฟู ลึกและ เรม คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับได้เมื่อเขานอนหลับไม่สนิท มักจะตื่นกลางดึก ตื่นเช้ามาก ประมาณตี 3 และไม่สามารถกลับไปนอนได้อีก ทั้งหมดนี้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อสภาพร่างกายในระหว่างวัน อาการนอนไม่หลับอาจกินเวลาไม่กี่วันถึง 3 สัปดาห์หรือนานกว่านั้น สาเหตุของการนอนไม่หลับในเด็ก
อาการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นเองหรือเป็นผลมาจากความผิดปกติอื่นๆ พิจารณาสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับในเด็ก ความเครียด ความเครียดเป็นสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับในเด็กโดยเฉพาะวัยรุ่น เด็กก็จะเครียดพอๆกับผู้ใหญ่ สาเหตุของความเครียดอาจเป็นปัญหาที่โรงเรียนความกลัวความขัดแย้ง กับเพื่อน ฯลฯ หากเด็กบ่น ว่านอนหลับไม่ดี ให้คุยกับเขา และพยายามค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของเขา
พูดคุยกับครูที่โรงเรียนว่าเด็กทำได้ดีหรือไม่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณไม่เครียดที่บ้าน เด็กๆ มีความอ่อนไหวอย่างมากต่อการทะเลาะวิวาทในครอบครัว และจากนี้พวกเขาอาจมีอาการนอนไม่หลับ รับประทานยา ยาบางประเภท เช่น ยากล่อมประสาท ยากันชัก หรือคอร์ติโคสเตียรอยด์ อาจทำให้เกิดอาการผิดปกติในการรับประทานอาหารหรืออาการนอนไม่หลับเป็นผลข้างเคียง
ปัญหาทางจิต และสรีรวิทยา เด็กที่เป็นโรคทางจิตหรือทางจิตเวช เช่นโรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวลอาจมีอาการนอนไม่หลับ นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากความผิดปกติทางสรีรวิทยา เช่น ปวดกล้ามเนื้อ ไฟโบรมัยอัลเจีย ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง และหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น หยุดหายใจชั่วคราว
ไข้หวัดใหญ่ โรคหอบหืดเรื้อรัง และโรคระบบทางเดินหายใจอื่นๆ ก็ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับเช่นกัน ในที่สุด ความผิดปกติทางพฤติกรรมอาจทำให้เด็กนอนไม่หลับ ตัวอย่างเช่น โรคสมาธิสั้น การบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจทำให้เด็กนอนไม่หลับได้ วัยรุ่นที่ดื่มเครื่องดื่มอัดลมมีแนวโน้มที่จะเป็นเช่นนี้เป็นพิเศษ นิโคตินยังทำให้รบกวนการนอนหลับ
ของตกแต่งบ้าน สำหรับการนอนหลับปกติ เด็กต้องการสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ แม้แต่ วิธีเลี้ยงเด็ก ที่มักจะนอนหลับสนิทก็ยังพบว่ามันยากที่จะหลับเมื่อมีเสียงรบกวน เด็กที่นอนหลับยากจะหลับยากยิ่งขึ้นในสภาพแวดล้อมที่อึดอัด อาการนอนไม่หลับในเด็ก นอกจากการรบกวนการนอน และการอดนอนแล้ว เด็กยังสามารถพัฒนาอาการนอนไม่หลับได้อย่างแท้จริง
อาการต่อไปนี้บ่งบอกว่าเด็กตื่นเช้า และง่วงนอนระหว่างวัน เด็กไม่สามารถจดจ่อกับงานที่บ้าน และที่โรงเรียนได้ เขาทำผิดพลาดเบื้องต้นเนื่องจากความไม่ตั้งใจ การแสดงออกของความก้าวร้าวในส่วนของเด็ก สมาธิสั้นอย่างรุนแรง ความยากลำบากในการจดจำข้อมูลใหม่ ปัญหาวินัยที่บ้านและที่โรงเรียน เด็กจะหงุดหงิด และมีอารมณ์แปรปรวนบ่อย เด็กที่มีอาการนอนไม่หลับอาจรู้สึกง่วง และเหนื่อยตลอดทั้งวัน อาการนี้มักบ่งบอกถึงโรคหวัดหรือภูมิต้านทานผิดปกติ โรคโลหิตจาง หรือโรคเบาหวาน
วิธีการวินิจฉัยอาการนอนไม่หลับในเด็ก ไม่มีการทดสอบหรือวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับในเด็ก หากคุณสงสัยว่าลูกของคุณมีความผิดปกติในการนอน ควรระวังอาการที่อธิบายไว้ข้างต้น หากอาการใดๆ ยังคงอยู่เป็นเวลานาน คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ การรักษาอาการนอนไม่หลับในเด็ก
การรักษาโรคนอนไม่หลับส่วนใหญ่ประกอบด้วยการดูแลที่บ้าน และการสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการนอนหลับอย่างมีสุขภาพที่บ้าน เด็กและวัยรุ่นที่เป็นโรคนอนไม่หลับจะได้รับยาตามใบสั่งแพทย์ในบางกรณีเท่านั้น เมื่อการแทรกแซงทางการแพทย์เป็นวิธีเดียวที่จะบรรเทาอาการของเด็กได้ ยารักษาอาการนอนไม่หลับหลายชนิดไม่เหมาะสำหรับเด็ก ดังนั้นก่อนที่จะให้ยานี้แก่ลูกของคุณให้พูดคุยกับกุมารแพทย์ของคุณ
การรักษาโดยไม่ใช้ยามีวิธีการดังนี้ พฤติกรรมบำบัด การบำบัดด้วยความคิดและพฤติกรรม การสะกดจิต และวิธีการอื่นๆ ถูกนำมาใช้เพื่อรักษาสาเหตุทางจิตใจของการนอนไม่หลับในเด็ก บางครั้งนักจิตบำบัดจะทำงานร่วมกับเด็กหรือทั้งครอบครัวเพื่อหาสาเหตุของการนอนไม่หลับ ความผิดปกติของการนอนหลับในเด็ก และผู้ปกครองสามารถสัมพันธ์กันได้
พฤติกรรมบำบัดมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการนอนไม่หลับจากพฤติกรรม อาการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากเด็กขาดผู้ปกครอง สภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย หรือกิจกรรมที่สงบก่อนนอน บางครั้งคุณต้องกำหนดขีด จำกัด สำหรับเด็ก ตัวอย่างเช่น ในกรณีที่เขาตกอยู่ในอาการตีโพยตีพายเพราะเขาไม่ต้องการเข้านอน หรือเรียกร้องอะไรบางอย่าง อาหาร น้ำสักแก้ว หรือให้แม่ของเขาอ่านเทพนิยาย เรื่องอื่นก่อนเข้านอน
การเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิต ในกรณีส่วนใหญ่ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของครอบครัวจะได้ผลในการรักษาอาการนอนไม่หลับ สถานการณ์ในห้องนอนของเด็กควรจะสบายที่สุด ตรวจดูให้แน่ใจว่าห้องนอนไม่สว่างเกินไป และอุณหภูมิและความชื้นเหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับ นาฬิกาในห้องนอนไม่ควรส่งเสียงดังรบกวนการนอนหลับปกติของเด็ก ไม่แนะนำให้วางทีวี และคอมพิวเตอร์ไว้ในห้องสำหรับเด็ก
ยึดมั่นในกิจวัตรประจำวันที่ชัดเจน อาการนอนไม่หลับสามารถหายไปได้อย่างรวดเร็ว แต่บางคนมีอาการนี้เป็นเวลาหลายปี เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ทำกิจวัตรประจำวันให้เป็นปกติ พาเด็กเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันโดยไม่คำนึงถึงวันในสัปดาห์ ทำกิจกรรมเงียบๆ ก่อนนอน เช่น อาบน้ำให้ลูกน้อย และอ่านนิทาน สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและทารกจะหลับเร็วขึ้น
อย่าให้ทารกดื่มเครื่องดื่มหรืออาหารที่มีคาเฟอีน 4 ถึง 6 ชั่วโมงก่อนนอน ถ้าลูกตื่นกลางดึก ให้เขาทำอะไรที่ทำให้สงบ เช่น อ่านหนังสือหรือดูรูปภาพ แทนการพลิกตัวไปมาบนเตียง การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับอาการนอนไม่หลับ การเยียวยาพื้นบ้านช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการพึ่งพายาได้ หากคุณสอนลูกให้หลับโดยไม่ใช้ยา จะช่วยให้นอนหลับได้สนิทแม้ในวัยผู้ใหญ่ การนอนหลับอย่างรวดเร็วสามารถให้การเยียวยาพื้นบ้านดังกล่าว
ถุงนอนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปลอบประโลม และหลับอย่างรวดเร็ว ใส่ถุงผ้าที่มีดอกคาโมมายล์แห้ง ลาเวนเดอร์ กุหลาบ และดอกเลมอนสกัด แล้ววางไว้ใกล้เตียงทารก นมอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอนช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ชาคาโมมายล์ปราศจากน้ำตาลหนึ่งถ้วยช่วยผ่อนคลาย และส่งเสริมการนอนหลับสนิท
การอาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์สองสามหยดจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และช่วยให้คุณหลับได้เร็ว หากเด็กไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายในระหว่างวัน เขาจะได้รับความช่วยเหลือจากการออกกำลังกาย การขาดแมกนีเซียมในร่างกายทำให้สมองไม่สามารถผ่อนคลายและฟื้นตัวได้
ดังนั้นในตอนเย็นคุณควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง ผักใบ รากวาเลอเรี่ยนเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยให้นอนหลับสนิท เด็กควรรับประทานในปริมาณที่จำกัด เมื่อใช้อย่างถูกต้อง การเยียวยาพื้นบ้านสามารถช่วยให้เด็กมีการนอนหลับที่แข็งแรง
บทความที่น่าสนใจ : พัฒนาการเด็ก ทำความเข้าใจปัญหาพัฒนาการพูดล่าช้าและวิธีช่วยลูกพูด
