การยืดอายุ คุณรู้หรือไม่ว่าตามหลักวิทยาศาสตร์ ผู้คนมักจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น แม้ว่าระดับพลังงาน และสมรรถภาพทางจิตอาจลดลงก็ตาม ใช้ 12 ขั้นตอนง่ายๆ สู่ความสุข เพิ่มอายุขัยของคุณ หาสถานที่ของคุณในดวงอาทิตย์แสงแดดไม่เพียงแต่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่ออายุขัยของเราด้วย การอาบแดดสร้างวิตามินดีในร่างกาย
วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในสุขภาพกระดูก และช่วยป้องกันโรคซึมเศร้า เบาหวาน และโรคหัวใจและหลอดเลือด เพื่อให้เพียงพอ คุณต้องออกไปเดินข้างนอกอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน โดยให้ใบหน้าและมือสัมผัสกับแสงแดด และในสภาพอากาศเลวร้าย คุณสามารถรับวิตามินดีได้จากอาหาร เนื้อสัตว์และไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ปลา กินผักและผลไม้ให้ครบ 5 หมู่ทุกวัน
การวิจัยจำนวนมากยืนยันถึงความสำคัญของการมีอาหารหยาบในอาหารของเรา เรากำลังพูดถึงผลเบอร์รี่สด ผักและผลไม้ ที่อุดมด้วยวิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟเบอร์ นอกจากจะทำให้ร่างกายสมบูรณ์ด้วยสิ่งที่มีประโยชน์มากมายแล้ว พวกมันยังป้อนไมโครไบโอม แบคทีเรียในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งหมายความว่า พวกมันจะเพิ่มภูมิคุ้มกันและเพิ่มอายุขัย
ก้าวต่อไป การเคลื่อนไหวคือชีวิต ขณะที่เราเคลื่อนไหว เรามีชีวิต เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงงานอดิเรกที่มีความสุข โดยไม่ต้องออกกำลังกายเลยแม้แต่น้อย การศึกษาหลายร้อยฉบับแสดงให้เห็นถึงประโยชน์มหาศาล ตัวอย่างเช่น การเดินหรือปั่นจักรยาน 25 นาทีต่อวัน จะช่วยเพิ่มชีวิตได้ประมาณ 3,000 นาทีต่อสัปดาห์ การศึกษาในปี 2012 ที่แบ่งปันโดยวารสารวิจัยผู้สูงอายุ
พบว่าคนที่ออกกำลังกายอย่างหนัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะมี DNA ของเซลล์ที่อายุน้อยกว่าคนที่ไม่ใช่นักกีฬาถึง 9 ปี พูดได้หลายภาษา การเรียนรู้ภาษาที่สองในวัยผู้ใหญ่ ช่วยปกป้องสมองจากความชรา การเชื่อมต่อของระบบประสาทที่ก่อตัวขึ้นเมื่อคนคนหนึ่งเลือกคำที่เหมาะสม จะชะลอการเกิดโรคทางสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุ ซึ่งรวมถึงโรคอัลไซเมอร์ด้วย หากคุณมีเวลาว่างอย่างน้อย 10 ถึง 15 นาทีต่อวัน
ให้อุทิศเวลาให้กับการเรียนรู้คำศัพท์ใหม่ๆ ในท้ายที่สุด คุณจะได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้ รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง น้ำหนักส่วนเกินสร้างปัญหามากมาย โดยเฉพาะในวัยที่มากขึ้น หนึ่งในโรคที่พบได้บ่อยที่สุดคือโรคเบาหวาน ซึ่งในตัวมันเองจะเพิ่มความเสี่ยงของผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ เช่น หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และการสูญเสียการมองเห็น นอกจากนี้ เส้นชีวิตรอบเอวยังเพิ่มความเครียดให้กับหัวใจ ตับ และอวัยวะภายในอื่นๆ
กดดันกระดูกสันหลัง เข่า สะโพก และเท้า เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ พบเพื่อนของคุณ การศึกษากล่าวว่า ยิ่งบุคคลมีสายสัมพันธ์ทางสังคมมากเท่าไร สุขภาพของพวกเขาก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ที่น่าสนใจคือนักวิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถอธิบายได้ว่าทำไมคนที่สื่อสารถึงอายุยืน อาจเป็นไปได้ว่าผู้ที่มีความสัมพันธ์เชิงบวกมีแนวโน้มที่จะมีพฤติกรรมเสี่ยงน้อยกว่า และดูแลตัวเองมากขึ้น
และเอาชนะความเครียดร่วมกับผู้อื่นได้ กำหนดเวลาการโทรและการประชุมกับเพื่อนของคุณ เขียนจดหมายยาวๆ แทนที่จะถามว่าคุณเป็นอย่างไรบ้าง ให้เล่าเรื่องตลก หรือประสบการณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณ เมื่อเร็วๆ นี้ หรือแนะนำภาพยนตร์ที่คุณดูและชื่นชอบ กลายเป็นนักสนทนาที่น่าสนใจ ไหมขัดฟัน ความจริงที่ว่าการใช้ไหมขัดฟันสามารถเพิ่มอายุขัยได้เป็นเรื่องแปลกแต่จริง เนื่องจากการใช้ไหมขัดฟันทำได้ 2 ประการ
ประการแรก ช่วยป้องกันโรคเหงือก และประการที่สอง ช่วยป้องกันโรคหัวใจ การติดเชื้อแบคทีเรียเรื้อรังในปาก ทำให้เกิดการอักเสบทั่วไปในร่างกาย คุณต้องใช้เส้นด้ายอย่างน้อยวันละครั้ง โดยเคยหยิบมันขึ้นมา และปรึกษากับทันตแพทย์ ทิ้งทีวีแต่ไม่เข้าข้างคอมพิวเตอร์และโซเชียลเน็ตเวิร์ก คนทั่วไปดูทีวีประมาณ 4 ชั่วโมงต่อวัน นั่นคือ 28 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ และ 1460 ชั่วโมงต่อปี
แต่เวลานี้สามารถใช้เวลากับสิ่งที่น่าตื่นเต้น และมีประโยชน์มากกว่า ตัวอย่างเช่น พูดคุยกับเพื่อนและลูกๆ เดินทางภายในเมือง หรือศูนย์กลางภูมิภาค เยี่ยมชมโรงละครหรือพิพิธภัณฑ์ เติมเต็มชีวิตของคุณด้วยกิจกรรมและอารมณ์ที่น่ารื่นรมย์ แล้วทุกวันใหม่ก็จะมีความสุข สร้างความรัก อายุขัยของบุคคลจะเพิ่มขึ้นหากเขารักอย่างสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ชายที่ถึงจุดสุดยอดบ่อยๆ
มีความเสี่ยงต่ำกว่าถึง 50 เปอร์เซ็นต์ที่จะเสียชีวิตกะทันหัน ในระหว่างความใกล้ชิด ฮอร์โมนแห่งความสุขจะผลิตขึ้นในร่างกายของสารเอ็นดอร์ฟิน 2 ชนิด ซึ่งบางทีอาจเป็นตัวที่ช่วยเพิ่มอายุขัย จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกประชากรโลกกำลังแก่ตัวลงอย่างรวดเร็ว และภายในปี 2593 จำนวนผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีจะสูงถึง 2 พันล้านคน เอาชนะความเครียด
ชีวิตสมัยใหม่มีความเชื่อมโยงอย่างแยกไม่ออกกับความเครียด และในทางกลับกัน จะเพิ่มโอกาสในการเกิดภาวะ และโรคที่ไม่พึงประสงค์ รวมถึงโรคหัวใจ ความผิดปกติของการนอน และมะเร็ง ในขณะเดียวกัน การผ่อนคลายก็เป็นวิธีการเอาชนะความเครียดที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว การฝึกฝนเป็นประจำ จะช่วยคลายความคิดที่ไม่ได้รับเชิญ จะช่วยปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มพลัง
และการทำสมาธิจะก่อให้เกิดประโยชน์เพิ่มเติม เพิ่มความสนใจและสมาธิ และช่วยให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ หาสัตว์เลี้ยงให้ตัวเอง การดูแลน้องชายคนเล็กของเรารับประกันได้ว่าจะยืดอายุขัย ความจริงก็คือเจ้าของสัตว์เลี้ยง มีความดันโลหิตต่ำ มีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคหัวใจและภาวะซึมเศร้า รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ การตรวจร่างกายเป็นวิธีที่ได้ผลดีที่สุด
วิธีหนึ่งใน การยืดอายุ ด้วยการระบุโรคที่เป็นไปได้ในระยะแรก และป้องกันการเกิดขึ้นคุณสามารถมีชีวิตที่ยืนยาวอย่างมีสุขภาพดี ซึ่งทุกวันจะมีความสุขอย่างแน่นอน เป็นคนมองโลกในแง่ดี ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า ทัศนคติที่ดีต่อชีวิตจะเพิ่มอายุให้กับคลังของปี ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ นักวิจัย ผู้เชี่ยวชาญด้านไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ การคิดถึงอายุขัยแม้ในวัยหนุ่มสาวจะเป็นประโยชน์
ขจัดความเสี่ยงที่พบบ่อยที่สุดต่อสุขภาพของคุณ รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ไม่สูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้อายุสั้นลงประมาณ 10 ปี และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 1 แก้วต่อวัน ขับรถโดยคาดเข็มขัดนิรภัย และหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ ร่างกายของเราเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์ มันจะให้บริการคุณอย่างซื่อสัตย์ ตราบเท่าที่คุณปกป้องมันจากปัญหา
บทความที่น่าสนใจ : ตา การให้ความรู้เกี่ยวกับการทำเลสิคและข้อจำกัดของการทำเลสิค
