อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารของนักเรียน สิ่งที่ควรค่าแก่การกินเพื่อเพิ่มความจำและความเร็วในการเรียนรู้ นักเรียนต้องเรียนหนัก ดังนั้นเขาจึงต้องการอาหารที่อุดมด้วยผลิตภัณฑ์ที่สนับสนุนการทำงานของสมอง ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ส่วนผสมที่มีถั่ว อัลมอนด์ และลูกเกดถูกเรียกว่าของนักเรียน มีอะไรอีกที่คุ้มค่าที่จะกินเมื่อยัดเยียดข้อสอบและต้องการเพิ่มความจำและความเร็วในการเรียนรู้ เวลาเรียนและสอบเป็นช่วงที่หนักสมอง เพื่อให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ คุณต้องเตรียม
เชื้อเพลิง ในปริมาณที่เหมาะสม เซลล์สีเทานั้นใช้พลังงานมาก อาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แต่ทุกๆ ห้าช้อนของอาหารที่รับประทานเข้าไป สมอง จะ บริโภค 1 ช้อน ในทางกลับกัน คุณต้องจำไว้ว่าคุณมีกิจกรรมทางกายที่จำกัดอย่างมากในขณะที่นั่งอ่านหนังสือ หากคุณให้แคลอรีมากเกินไปแก่ร่างกายอย่างเป็นระบบในระหว่างระยะเวลาการศึกษา อาจส่งผลให้เกิดการสะสมของไขมัน อาหารเพื่อสุขภาพ ของนักเรียนต้องหลากหลาย เพราะแต่ละผลิตภัณฑ์ให้สารอาหารที่แตกต่างกัน
ต้องใช้อย่างเป็นระบบ เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นก่อนหน้านี้ หนึ่งเดือนและในที่สุด 2 สัปดาห์ก่อนช่วงเวลาของการทำงานทางจิตที่เพิ่มขึ้น แหล่งพลังงานหลักควรเป็นผลิตภัณฑ์จากโฮลเกรน ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง พาสต้า ธัญพืชหยาบ ที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ร่างกายจะย่อยพวกมันเมื่อเวลาผ่านไป ค่อยๆ ปล่อยกลูโคสซึ่งเป็นอาหารหลักของสมองเข้าสู่กระแสเลือด ด้วยเหตุนี้เซลล์สีเทาจึงสามารถใช้งานได้ดีอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ระดับกลูโคสคงที่
ต้องรับประทานผลิตภัณฑ์เหล่านี้ 5 ครั้งต่อวันในปริมาณเล็กน้อย นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียมที่เสริมสร้างระบบประสาท ป้องกันความเครียดและการนอนไม่หลับ ผู้ที่มีแมกนีเซียมในปริมาณที่เหมาะสมจะรับมือกับสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากได้ดีกว่า และการสอบก็เป็นหนึ่งในนั้น คุณยังสามารถพบองค์ประกอบสำคัญนี้ได้ในกล้วย ผักใบเขียว และช็อกโกแลต อย่าหวงผักและผลไม้ คุณสามารถกินได้มากถึง 7 ครั้งต่อวัน พวกเขาให้วิตามินและแร่ธาตุที่สนับสนุน
กระบวนการหน่วยความจำ สีเหลือง ส้ม แดง ม่วง หรือเขียว ล้วนเป็นขุมทรัพย์ของวิตามิน A C E และแคโรทีนอยด์ ซีลีเนียม และสังกะสี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระสำคัญที่ปกป้องเซลล์สมองจากอันตรายของอนุมูลอิสระ กินผักโขม แครอท ส้ม ส้มโอ ผลเบอร์รี่ สดหรือแช่แข็ง มีค่ามาก ลูกเกด โดยเฉพาะสีดำ สตรอเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ มะเขือเทศ เกรปฟรุต มันฝรั่ง อะโวคาโดอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งช่วยในการส่งกระแสประสาท เพิ่มสมาธิ
และเพิ่มความสามารถในการคิด โพแทสเซียมยังพบได้ในลูกเกดและแอปริคอตแห้ง ทำปลาทะเลเป็นอาหารเย็นอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ในแต่ละวัน จำแซนด์วิชหรือสลัดที่มีปลาเฮอริ่ง ปลาทะเลชนิดหนึ่ง หรือปลาซาร์ดีนกระป๋อง ปลาทะเลที่มีไขมันมีกรดโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังสมองและปรับปรุงการไหลเวียนของสารกระตุ้นประสาทระหว่างสารสีเทาและสารสีขาว ความสามารถในการคิดและจดจำขึ้นอยู่กับพวกเขา ปลาทะเลยังให้ฟอสฟอรัส
จำเป็นสำหรับการกระตุ้นวิตามินบีบางชนิดที่เสริมสร้างระบบประสาท พืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์นม และเนื้อสัตว์เป็นแหล่งของโปรตีน ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์ทั้งหมด โปรตีนจากพืชที่พบในถั่ว ถั่วลันเตา ถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล และถั่วชิกพีนั้นดีกว่าเพราะไม่มีไขมันจำนวนมากร่วมด้วย นอกจากนี้ พืชตระกูลถั่วยังให้ไฟเบอร์ที่มีคุณค่ามากมาย ซึ่งทำให้ร่างกายนำส่วนประกอบพลังงานของอาหารไปใช้ได้ดีขึ้น ดื่มนมพร่องมันเนย เป็นแหล่งโปรตีน ในทำนองเดียวกัน
เนื้อสัตว์ซึ่งมีวิตามินบี 12 เสริมสร้างความจำ เพิ่มสมาธิ ความสามารถในการเชื่อมโยง และธาตุเหล็ก ด้วยเหตุนี้ เลือดที่มีออกซิเจนจึงไหลเวียนไปยังเซลล์สมองทุกเซลล์ ทำให้ได้รับสารอาหารและเพิ่มประสิทธิภาพในการคิด แต่ยังมี กรดไขมันอิ่มตัวจำนวนมากและแคลอรีที่ต้องจำกัด มีอยู่ในเนื้อลูกวัวและสัตว์ปีกน้อยที่สุด นั่นคือเหตุผลที่คุณควรทานเนื้อขาวเป็นหลัก คุณสามารถซื้อสเต๊กเนื้อได้ 1 ถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ แหล่งธาตุเหล็กที่ดีคือผักชีฝรั่ง ผักโขม กุยช่าย
ซึ่งดูดซึมได้น้อยกว่าเนื้อสัตว์ แต่ผักใบเขียวมีแคลอรีน้อยกว่า คุณจึงสามารถรับประทานได้มากเท่าที่คุณต้องการ ไข่และน้ำมันพืช ส่วนใหญ่เป็นถั่วเหลือง ให้เลซิติน ซึ่งจำเป็นสำหรับการส่งแรงกระตุ้นในสมองอย่างรวดเร็ว เป็นองค์ประกอบที่สำคัญของเนื้อเยื่อประสาท ปรับปรุงการดูดซึมของวิตามินที่ละลายในไขมัน สนับสนุนการจดจำและเรียกคืนข้อเท็จจริง ดังนั้นตอนนี้คุณจึงได้รับอนุญาตให้กินไข่ได้บ่อยขึ้น ปกติ 3 ถึง 4 ฟองต่อสัปดาห์ คุณยังสามารถพบเลซิตินได้
ในจมูกข้าวสาลี กะหล่ำปลี และดอกกะหล่ำ กฎการรับประทานอาหารของนักเรียน กินอาหารเช้าที่เป็นของแข็งทุกวัน พยายามกินให้บ่อยขึ้น 4 ถึง 5 มื้อ แต่ตามเวลาปกติ อย่ากินระหว่างมื้อ บาร์และคุกกี้มีน้ำตาลซึ่งเพิ่มพลังงานในช่วงเวลาสั้นๆ และทำให้อ้วน แทนที่ด้วยผักและผลไม้ ในบรรดาขนมหวาน ดาร์กช็อกโกแลตนั้นดีที่สุด แต่ 3 ถึง 4 ก้อนต่อวันก็เพียงพอแล้ว ควรเคี้ยววอลนัท เฮเซลนัท อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน รักษาให้พอเหมาะ 4 ถึง 5 ถั่วต่อวันก็เพียงพอแล้วจำกัด เกลือ เกลือส่วนเกินรบกวนสมดุลของแร่ธาตุในร่างกาย
บทความที่น่าสนใจ : การผ่อนคลาย ทางเลือกสำหรับการผ่อนคลายที่พบบ่อย อธิบายได้ ดังนี้
