ออกกำลังกาย ร่างกายที่เพรียวบางและสวยงามนั้น สร้างได้ในครัวไม่ใช่แค่ในโรงยิมเท่านั้น ดังนั้นประสิทธิภาพของคลาสออกกำลังกาย จึงขึ้นอยู่กับคุณภาพของโภชนาการของมนุษย์โดยตรง เพื่อให้ทำงานในโรงยิมให้เกิดประโยชน์สูงสุดสองสามชั่วโมงก่อนการฝึกคุณต้องกินอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามต้องเลือกอาหารอย่างระมัดระวัง
พวกเขาควรให้พลังงานแก่ร่างกายแต่ไม่เกินกระเพาะอาหารและไม่ทำให้สุขภาพแย่ลง ส่วนประกอบใดของอาหารที่ไม่สามารถรับประทานได้ก่อนเล่นกีฬา รายการอาหารต้องห้ามก่อนอบรมในระหว่างการออกกำลังกาย การไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการสารอาหารและออกซิเจนมากขึ้นในการทำงานอย่างเข้มข้น
เลือดไหลเวียนไปยังอวัยวะอื่นน้อยลงระหว่างการฝึกซึ่งไม่รวมกระเพาะอาหาร ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้การทำงานของอวัยวะช้าลงเล็กน้อย แน่นอนผู้เยี่ยมชมโรงยิมจำนวนมาก เมื่อออกกำลังกายในขณะท้องอิ่มสังเกตเห็นอาการไม่สบายท้อง เสียดท้องและปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ เพื่อไม่ให้พบกับความประหลาดใจดังกล่าว
สิ่งสำคัญคือต้องจัดอาหารก่อนออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เป็นการดีกว่าที่จะไม่รวมอาหารต่อไปนี้ พืชตระกูลถั่ว อุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน แคลเซียม กรดโฟลิก และสารที่มีคุณค่าอื่นๆ ถั่วจึงเหมาะสมอย่างยิ่งกับโภชนาการที่เหมาะสม นักกีฬาต้องการถั่วชิกพี ถั่ว แต่ไม่ใช่ก่อนการฝึก พวกมันย่อยยาก ดังนั้น ในระหว่างบทเรียนคุณอาจพบก๊าซและท้องอืด
สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องหลีกเลี่ยงการจับคู่ถั่วกับผักใบเขียว อาโวคาโด แชมป์เปี้ยนในเนื้อหาของกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สารต้านอนุมูลอิสระ โพแทสเซียมและสารอื่นๆที่สำคัญต่อสุขภาพยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ผลไม้สีเขียวที่มีแคลอรีสูงมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ จึงไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารว่างก่อนออกกำลังกาย
ชั้นเรียนออกกำลังกายหลังจากกินอะโวคาโดอาจไม่ได้ผลถูกย่อยเป็นเวลานานเพราะคนคนนั้นจะรู้สึกเหนื่อยและท้องอืด กะหล่ำปลีทุกชนิด รวมทั้งกะหล่ำดอก บรอกโคลี ไม่เหมาะสำหรับโภชนาการก่อนออกกำลังกาย มีสารที่ทำให้ท้องอืด ตัวอย่างเช่น สารประกอบที่มีกำมะถันเป็นส่วนประกอบ ไฟเบอร์ในปริมาณมากไม่เหมาะสำหรับใช้ก่อนออกกำลังกาย ดังนั้น คุณจึงรู้สึกไม่สบายระหว่างการฝึก
ขนม ความคิดที่จะกินของหวานก่อนออกกำลังกาย อาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดี แคลอรีส่วนเกินได้หมดระหว่าง ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการรับประทานเค้ก วาฟเฟิล หรือมัฟฟินไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด ปริมาณน้ำตาลสูงในอาหารหวาน จะให้พลังงานแก่ร่างกาย แต่พลังงานจะหมดลงอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ ของหวานยังเป็นอาหารหนักเนื่องจากมีปริมาณไขมัน
อาหารทอดที่มีไขมันและเผ็ด ไขมันและทอดยัดไส้ด้วยเกลือและเครื่องเทศอาหารผ่านกระบวนการเป็นเวลานาน อาหารรสเผ็ดจะส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร ซึ่งจะทำให้เกิดอาการเสียดท้องระหว่างการฝึก เครื่องเทศระคายเคืองต่อเยื่อบุกระเพาะอาหาร ทุกอย่างเค็มและผัดเผ็ดจะต้องดื่มน้ำมากๆ ดังนั้น ในห้องเรียนนักกีฬาจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ท้องบวมจะไม่อนุญาตให้เขาทำเช่นนี้
เครื่องดื่มและผลิตภัณฑ์จากนมก่อนออกกำลังกาย สำหรับคลาสฟิตเนสจำเป็นต้องใช้น้ำสะอาดและผู้เข้ายิมบางคนชอบใช้โปรตีนเชคด้วย น้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดที่จะดื่มระหว่างและก่อนออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณต้องการคุณสามารถเสริมอาหารด้วยของเหลวอื่นๆ น่าเสียดายที่ไม่มีนม ย่อยยากเนื่องจากมีไขมันสูง ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลงซึ่งเสี่ยงต่ออาการเสียดท้องและคลื่นไส้
โดยทั่วไปแล้ว อาหารประเภทนมบางชนิดไม่ได้รับอนุญาตก่อนออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถซื้อโยเกิร์ตชนิดไม่หวานและไขมันต่ำ คอทเทจชีสไขมันต่ำ จากเครื่องดื่มที่ไม่พึงปรารถนา ก่อนการฝึกควรเน้นน้ำผลไม้จากธรรมชาติ น้ำผลไม้สดมีประโยชน์โดยทั่วไป ช่วยเพิ่มพลังและปรับปรุงอารมณ์ให้พลังงานเพิ่มเติมแก่บุคคล
พลังที่เพิ่มขึ้นหลังจากดื่มน้ำผลไม้เท่านั้นที่จะมีอายุสั้นของเหลวหวานมีน้ำตาลจำนวนมาก แต่ไม่มีใยอาหารอยู่ในนั้น ดังนั้น หลังจากดื่มน้ำผลไม้สดแล้วจะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว จะให้พลังงานเล็กน้อยซึ่งในไม่ช้าจะถูกแทนที่ด้วยความเหนื่อยล้า
หากคุณต้องการน้ำผลไม้จริงๆ ควรดื่มก่อนไปยิม 2 ถึง 3 ชั่วโมง หรือหลังเล่นกีฬาแต่ไม่ใช่ในขณะท้องว่าง เครื่องดื่มอัดลม โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีรสหวาน ไม่ควรดื่มเมื่อเข้าคลาสออกกำลังกาย พวกเขาจะทำให้ท้องอืด และถ้าคุณดื่มอาหารกับพวกเขาแล้วอาหารไม่ย่อย แน่นอน นอกจากโซดาแล้ว เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็อยู่ในรายการต้องห้ามด้วย
แม้แต่เบียร์เบาๆในปริมาณเล็กน้อย ก็จะลดประสิทธิภาพของการฝึกทำให้ร่างกายขาดน้ำ มีอะไรให้พิจารณาอีกเมื่อเลือกอาหารก่อนไปยิม สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่สิ่งที่นักกีฬากินก่อนการฝึกซ้อมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารมื้อสุดท้ายที่เกิดขึ้นก่อนการออกกำลังกายกี่ชั่วโมง เวลาของอาหารจะถูกเลือกทีละรายการ โดยเฉลี่ยแล้ว 1.5 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนไปยิม
หากอาหารเช้า กลางวัน หรือเย็นมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และถ้าเป็นของว่างง่ายๆที่มีคาร์โบไฮเดรตเร็ว ก็เพียงพอแล้วที่จะรอครึ่งชั่วโมง หรือหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะเริ่มโหลด สำหรับมื้อก่อนออกกำลังกาย อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต และโปรตีนจะเหมาะสมที่สุด คาร์โบไฮเดรตจะช่วยเติมพลังงานสำรอง และโปรตีนจะช่วยรักษากล้ามเนื้อ
อาหารที่สมดุลจะช่วยให้นักกีฬา มีความแข็งแรงในการทำงานตามที่วางแผนไว้ คุณกินอะไรก่อนออกกำลังกายได้บ้าง สองสามชั่วโมงก่อนไปยิม คุณสามารถซื้อข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่ ข้าวกับปลาและผัก แซนวิชขนมปังโฮลเกรนกับไก่หรือไก่งวง ครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น กล้วย ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่สามารถปฏิเสธอาหารได้
การออกกำลังกายในขณะท้องว่าง จะทำให้ร่างกายอ่อนแออย่างรุนแรงและจะไม่มีผลกระทบใดๆจากการออกกำลังกายดังกล่าว
บทความที่น่าสนใจ : ประจำเดือน การศึกษาเกี่ยวกับฮอร์โมนจำเป็นต้องมีประจำเดือนทุกเดือน
