ต้นขา การจัดแบบฝึกหัดสำหรับพื้นผิวด้านนอกของต้นขา อธิบายได้ ดังนี้

ต้นขา บ่อยครั้งที่สาวเรียวเล็กมักไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของสะโพก พวกเขาอาจไม่ชอบปริมาตร ความหย่อนยาน การมีไขมันส่วนเกิน หรือบริเวณกางเกงที่น่าเกลียด เพื่อสร้างเรียวขาที่สวยงาม มีแบบฝึกหัดพิเศษ ที่ช่วยให้คุณค้นหาพื้นผิวด้านนอกของต้นขาที่กระชับและสวยงาม องค์ประกอบทั้งหมดสามารถทำได้ไม่เฉพาะในห้องโถง แต่ยังอยู่ที่บ้านด้วย

การจัดแบบฝึกหัดสำหรับพื้นผิวด้านนอกของต้นขา การออกกำลังกายสำหรับสะโพกนั้น มีผลอย่างมากต่อบริเวณนี้ของร่างกาย ซึ่งช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว และมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายดังกล่าว ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินอย่างมีประสิทธิภาพ เร่งการไหลเวียนของเลือดและการเผาผลาญ เนื่องจากทำให้รูปร่างของขาท่อนบนกระชับขึ้น ในทางกายวิภาค กล้ามเนื้อต้นขาประกอบด้วยสามกลุ่ม ด้านหน้า ค่ามัธยฐาน

ปัญหาที่พบบ่อยของสาวๆหลายคนก็คือหู โซนนี้ครอบคลุมส่วนของกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปและซาร์โทเรียส นอกจากนี้ ยังสามารถสัมผัสส่วนสะโพกในบริเวณที่ยึดติดกับข้อต่อสะโพก และกล้ามเนื้อสะโพก นั่นเป็นเหตุผลว่า ทำไมจึงเป็นเรื่องยากที่จะหาแบบฝึกหัด เดี่ยวๆที่จัดอยู่ในโซนนี้โดยเฉพาะ เพื่อลดปริมาณต้นขาอย่างมีประสิทธิภาพและปรับปรุงรูปลักษณ์ของพวกเขา จำเป็นต้องลดปริมาณไขมันทั้งหมด

ในร่างกายและฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมดของขา การออกกำลังกายที่ดีที่สุด สำหรับสิ่งนี้คือการผสมผสานระหว่างความแข็งแกร่ง และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกกับการกระโดด ด้านล่างนี้คือแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับขา 7 แบบ ซึ่งคุณจะได้ผลลัพธ์ที่จับต้องได้หลังจากเริ่มเรียนเพียง 1 ถึง 1.5 เดือน ในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายหนึ่งครั้งพร้อมกับการวอร์มอัพ

และการผูกปมมักจะใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 30 นาที การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ ต้นขา ด้านนอก คุณสามารถออกกำลังกายเหล่านี้ ได้ตลอดเวลาโดยปฏิบัติตามกฎสำคัญ ต้องผ่านอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงจากเวลาของมื้อสุดท้าย สำหรับการรวมองค์ประกอบกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ คอมเพล็กซ์นี้สามารถทำได้เช่นก่อนการฝึกความแข็งแรง แต่จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้มันร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

เนื่องจากส่วนใหญ่ใช้กล้ามเนื้อขามากอยู่แล้ว สำหรับการฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จ คุณจะต้องจับเวลา กระโดดเชือก ดัมเบลหนึ่งคู่ แผ่นยาง เสื้อผ้าและรองเท้าผ้าใบที่สะดวกสบาย การออกกำลังกายเหล่านี้ จะดำเนินการตามลำดับทีละรายการ โดยรวมแล้วคุณต้องไป 4 ถึง 5 รอบ โดยพักระหว่างรอบหนึ่งนาที หากภาระดังกล่าวดูหนักเกินไป คุณสามารถทำแบบฝึกหัดตามจำนวนที่มีอยู่

และในแต่ละบทเรียนที่ตามมา ให้พยายามเพิ่มความเข้มข้นตามที่ต้องการ ก่อนเริ่มการออกกำลังกายหลักจำเป็นต้องมีการวอร์มอัพเล็กน้อย การกระโดดเชือกเป็นเวลา 5 นาทีจึงเหมาะสม ในตอนท้ายของบทเรียน คุณต้องยืดกล้ามเนื้อให้ดีด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายแบบเรือ หรือการเคลื่อนไหวแบบ bodyflex ที่คล้ายกัน หากต้องการคุณสามารถใช้เทคนิคการหายใจแบบพิเศษได้

แบบฝึกหัดที่ 1 การหมอบแบบคลาสสิก ยืนตัวตรง แยกเท้าออกกว้างเท่าหัวไหล่ หันปลายเท้าไปด้านข้าง ลดแขนลงพร้อมกับดัมเบลตามลำตัว หมอบลึกเพื่อให้ต้นขาของคุณขนานกับพื้น เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เวลาดำเนินการ 40 วินาที วัตถุประสงค์ เผาผลาญไขมันส่วนเกินที่ต้นขา กระชับกล้ามเนื้อ อุ่นเครื่องเทนเซอร์ของ Fascia lata เตรียมร่างกายให้พร้อมรับความเครียดเพิ่มเติม

แบบฝึกหัดที่ 2 plyometric squat ดำเนินการจากตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน แต่ไม่มีดัมเบลล์ จากท่านั่งคุณควรกระโดดขึ้นอย่างรวดเร็ว และลงเท้าอย่างนุ่มนวล ให้งอเข่าบางส่วน เวลาดำเนินการ 20 วินาที วัตถุประสงค์ เผาผลาญไขมันส่วนเกินที่ต้นขา แบบฝึกหัดที่ 3 การลักพาตัวหมอบ ทำท่าสควอทด้วยดัมเบลในมือ จากด้านล่าง เลื่อนน้ำหนักของคุณไปด้านใดด้านหนึ่ง และเมื่อคุณลุกขึ้น

ให้ยกขาข้างที่ว่างของคุณไปด้านข้างและขึ้น พยายามรักษาตำแหน่งให้คงที่ สลับขา ทำซ้ำการออกกำลังกาย เวลาดำเนินการ 40 วินาที วัตถุประสงค์ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา ผลกระทบที่แยกได้จากเทนเซอร์ของ Fascia lata แบบฝึกหัดที่ 4 เตะข้าง องค์ประกอบประกอบด้วยการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว เตะไปด้านข้าง ในการทำเช่นนี้คุณต้องถ่ายน้ำหนักไปที่ขาข้างหนึ่งแล้วกดแรงกด

จากนั้นฉีกขาที่สองออกจากพื้นนำไปด้านข้างงอเข่า แล้วเหวี่ยงไปข้างหน้าอย่างแรง สลับขา ทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง เวลาดำเนินการ 20 วินาที วัตถุประสงค์ เผาผลาญไขมันส่วนเกินกระชับรูปร่างของขา แบบฝึกหัดที่ 5 นำด้านข้าง นอนตะแคงซ้าย วางมือขวาด้วยดัมเบลตามลำตัว ค่อยๆ ขยับต้นขาขวาขึ้นและถอยหลัง เวลาดำเนินการ 40 วินาที

วัตถุประสงค์ กระชับรูปร่างของพื้นผิวด้านนอกของต้นขา แบบฝึกหัดที่ 6 วิ่งด้วยเข่าสูง วิ่งพยายามก้าวเบาๆ และในขณะเดียวกัน ก็ยกเข่าขึ้นสูง เวลาดำเนินการ 20 วินาที วัตถุประสงค์ การเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่ใช้งานอยู่ แบบฝึกหัดที่ 7 กระโดดเชือก กระโดดได้ทุกจังหวะ ในเวลาเดียวกัน อย่างอเข่าจนสุด ค่อยๆ ร่อนลงและพยายามหายใจอย่างถี่ถ้วน เวลาดำเนินการ 1 นาที

วัตถุประสงค์ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ปรับปรุงเสียงของขา ใช้แคลอรีพิเศษ ผลลัพธ์หลังการออกกำลังกายหนึ่งชุด ผู้เริ่มต้นเล่นกีฬาบางคนเข้าใจผิดว่า ต้นขาด้านนอกสามารถปรับปรุงได้ โดยการลักพาตัวด้านข้างเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ความอ่อนปวกเปียกของโซนนี้ไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการสูญเสียน้ำเสียงของ quadriceps เท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆของร่างกายด้วย บั้นท้าย สะโพกยืดฯลฯ

ดังนั้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับร่างกายส่วนล่างทั้งหมด นี่คือสิ่งที่ชุดของการออกกำลังกายที่เสนอ ได้รับการออกแบบมาสำหรับ พวกเขาจะเพิ่มการบริโภคแคลอรีโดยรวม และแก้ปัญหาในพื้นที่ที่ซับซ้อน การโหลดพื้นผิวด้านนอกของต้นขาเรา ต้องไม่ลืมสังเกตปริมาณแคลอรีที่ถูกต้อง แม้แต่การออกกำลังกายที่หนักที่สุด ก็ไม่สามารถพิสูจน์ได้ ด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่มากเกินไปของอาหาร

อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำก็ไม่ควรรับประทานเช่นกัน จำเป็นต้องบริโภคประมาณ 1,600 ถึง 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน และออกกำลังกายเป็นประจำ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์ทางกายภาพและรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็น และช่วยให้คุณปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณได้อย่างรวดเร็ว

บทความที่น่าสนใจ : ผักใบเขียว ทำอย่างไรเมื่อลูกไม่ยอมกินผักใบเขียว อธิบายได้ ดังนี้