ฝันร้าย 8 วิธีกำจัดฝันร้าย ฝันร้ายสามารถเหมือนจริงอย่างน่าสะพรึงกลัว และไม่เพียงทำให้เด็กเล็กๆหวาดกลัวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนที่อยู่ในวัยผู้ใหญ่ด้วย ฝันร้ายทำให้คุณตื่นกลางดึกด้วยเหงื่อเย็น เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ เพิ่มระดับความวิตกกังวลโดยรวม และทำให้นอนหลับยากตามปกติ โดยเฉพาะคนที่น่าประทับใจจะเกิดความเครียดอย่างรุนแรง หากฝันร้ายถูกฝันเป็นครั้งคราวด้วยแผนการต่างๆ นี่ถือเป็นบรรทัดฐาน
แต่ถ้าฝันร้ายเดียวกันเริ่มหลอกหลอนคนๆ 1 อย่างต่อเนื่อง คุณควรปรึกษาแพทย์และหาทางแก้ไขปัญหา สาเหตุหลักของฝันร้าย แม้ว่าฝันร้ายมักจะเกิดขึ้นเอง แต่ก็มีตัวกระตุ้นให้ฝันร้ายหลายอย่าง ตัวอย่างเช่น หากคุณดูหนังสยองขวัญเมื่อวันก่อน อ่านหนังระทึกขวัญ ฟังข่าวอาชญากรรม หรือทานยาต้านอาการซึมเศร้า และยารักษาโรคหัวใจคุณอาจฝันร้าย อย่างไรก็ตาม นี่คือรายการสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของฝันร้ายในผู้ใหญ่ ได้แก่ ความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ
เช่น การเจ็บป่วยร้ายแรง ภัยพิบัติ การบาดเจ็บ ความรุนแรง การปฏิบัติการทางทหาร การเสียชีวิตของคนที่คุณรักและอื่นๆ มื้อใหญ่ก่อนนอน ความผิดปกติของการนอนหลับ ยาบางชนิด ระยะเวลาของการถอนจากแอลกอฮอล์ การถอนแอลกอฮอล์ ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน ไข้ โรคขาอยู่ไม่สุข ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เหล่าสนี้นักโสมวิทยาไม่แนะนำให้ฝันร้ายในใจ และพยายามค้นหาความหมายลึกลับในตัวพวกเขา เป็นการดีกว่าที่จะหันไปใช้ยาอย่างเป็นทางการ
และพยายามระบุสาเหตุที่แท้จริงของปัญหา เรามาพูดถึงตัวกระตุ้นที่พบบ่อยที่สุด ของความ ฝันร้าย และวิธีจัดการกับมันกัน ผลข้างเคียงของยา หากบุคคลใดเข้ารับการบำบัดโรคเครียด หลังเหตุการณ์สะเทือนใจ เขาควรตระหนักว่ายาบางชนิดสำหรับโรคนี้ หรือความผิดปกติทางจิตอื่นๆที่คล้ายคลึงกัน ที่สามารถกระตุ้นให้เกิดฝันร้าย และความผิดปกติของการนอนหลับได้ คุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ล่วงหน้า เพื่อเลือกยาที่มีผลข้างเคียงน้อยที่สุด ยารักษาโรคความดันโลหิตสูง
และภาวะหัวใจล้มเหลวจำนวน 1 ยังทำให้ผู้ป่วยบางรายฝันร้าย อาหารว่างตอนกลางคืน การกินของว่างมื้อใหญ่ก่อนนอน หรือกลางดึกอาจทำให้ฝันร้ายได้ อาหารที่เข้าสู่ร่างกายทำให้ระบบย่อยอาหารทำงาน กระตุ้นระบบเผาผลาญและสมอง นอกจากนี้การอิ่มท้องระหว่างการนอนหลับ ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย กระตุ้นให้คนพลิกตัวค้นหาตำแหน่งของร่างกายที่สบาย ซึ่งส่งผลเสียต่อคุณภาพของการหลับและการนอนหลับ แทนที่จะกินตอนกลางคืนควรดื่มนม
หรือคีเฟอร์สักแก้ว เพราะสิ่งนี้จะทำให้ท้องอิ่มและให้ความรู้สึกอิ่ม แต่ไม่มีความหนักใจโดยไม่จำเป็น นมและคีเฟอร์จะย่อยได้เร็วกว่าอาหารแข็งมาก และร่างกายจะสามารถผ่อนคลาย และปรับการนอนหลับได้เร็วกว่า หลังอาหารเย็นแสนอร่อย ความเครียดเป็นประจำ เมื่อคนๆ 1 ประสบกับความเครียดอย่างรุนแรง อาการนี้สามารถตามหลอกหลอนเขาได้ทั้งกลางวันและกลางคืน มันกระตุ้นสมอง ปลูกฝังความคิดที่รบกวนจิตใจ และป้องกันไม่ให้ร่างกายสงบลงก่อนเข้านอน
ในขณะที่หลับไปคนๆ 1 จะคิดเป็นเวลานานเกี่ยวกับปัญหาของเขา และสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียด ในกรณีเช่นนี้ก่อนเข้านอน เราขอแนะนำให้นั่งในสภาพแวดล้อมที่สงบ นั่งสมาธิ ฟังเพลงสบายๆ อาบน้ำเพื่อลดความเครียด จำเป็นต้องเข้านอนโดยไม่มี ภาระ ในหัวด้วยจิตใจที่ชัดเจน และความคิดที่สดใสเพื่อไม่ให้ฝันร้ายกลับมา รบกวนการนอนหลับ เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดประการ 1 สำหรับการนอนหลับสนิทและดีต่อสุขภาพ คือการปฏิบัติตามระบบการปกครอง
หากคุณนอนน้อยกว่า 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน สมองจะหมดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งส่งผลเสียต่อส่วนที่รับผิดชอบ ในการนอนหลับและสภาพจิตใจ อันดับแรกคุณต้องแน่ใจว่า ห้องนอนส่งเสริมการผ่อนคลาย ไม่มีสิ่งเกะกะและสิ่งที่จะทำให้เกิดความเครียด ที่นอนควรสบาย ผ้าม่านควรหนา อากาศควรสดชื่นและชื้น ข้อเท็จจริงอีกประการ 1 ที่ส่งผลเสียต่อการนอนหลับ ก็คือปริมาณคาเฟอีนและนิโคตินที่มีอยู่มากมาย มีความจำเป็นต้องลดการบริโภค
หากคนสูบบุหรี่มีความผิดปกติของการนอนหลับ นั่นเกิดขึ้นบ่อยกว่าปกติ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะกำจัดนิสัยที่ไม่ดีออกไป เทคนิคการสร้างภาพ อีกวิธี 1 ที่สามารถยุติฝันร้ายได้ คือการสร้างภาพเชิงบวก เราต้องเรียนรู้ที่จะฝัน สิ่งนี้ไม่เพียงสร้างแรงจูงใจได้ดี แต่ยังทำให้สมองสงบ บรรเทาความวิตกกังวลและความวิตกกังวล ซึ่งหมายความว่าจะมีตัวกระตุ้นให้ฝันร้ายน้อยลง การนอนหลับ การจินตนาการถึง สถานที่แห่งความสุข ที่ซึ่งสะดวกสบายและสนุกสนานจะเป็นประโยชน์
ตัวอย่างเช่น บนชายหาดเขตร้อน บนเนินเขาที่สวยงามหรือในป่าโล่ง สำหรับผู้ที่มีงานยุ่ง กำหนดการการฝันถึงวันหยุดพักผ่อน จะเป็นประโยชน์โดยจินตนาการถึงรายละเอียด หากบุคคลต้องการประสบความสำเร็จ ในอาชีพการงานและเป็นผู้นำองค์กรขนาดใหญ่ ให้เขานึกภาพการเลื่อนตำแหน่ง และจินตนาการอย่างละเอียดว่า เขารับมือกับตำแหน่งผู้นำอย่างไร บางครั้งก็เป็นการดีที่จะปล่อยให้จินตนาการของคุณโลดแล่น
และจินตนาการว่าตัวเองเป็นซูเปอร์ฮีโร่ ผู้อยู่ยงคงกระพันที่คอยช่วยเหลือทุกคน ที่ต้องการความช่วยเหลือ หรือตัวละครจากภาพยนตร์เรื่องโปรดที่คุณอยากเป็น สิ่งสำคัญคือความฝันทำให้เกิดอารมณ์ที่น่าพอใจ ทำให้คุณยิ้มและลืมความกังวลและความวิตกกังวล ดังนี้เป็นต้น
บทความที่น่าสนใจ : สุนัข การทำความเข้าใจเกี่ยวกับปัญหาพฤติกรรมของสุนัขที่สำคัญ
