โรงเรียนเกาะหมากน้อย


หมู่ที่ 4 บ้านเกาะหมากน้อย ตำบลเกาะปันหยี อำเภอเมืองพังงา
จังหวัดพังงา 82000
โทร. 0-76490157

นอน การอธิบายการทำความเข้าใจของรูปแบบฝึกหัดป้องกันการนอนกรน

นอน

นอน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกเสียงสระบางเสียงและการม้วนลิ้นด้วยวิธีเฉพาะ กล้ามเนื้อในระบบทางเดินหายใจส่วนบนจะแข็งแรงขึ้น และดังนั้นจึงลดอาการกรนได้ แบบฝึกหัดต่อไปนี้สามารถช่วยได้ สระแต่ละสระซ้ำๆ กันเป็นเวลา 3 นาที 2 ถึง 3 ครั้งต่อวัน วางปลายลิ้นไว้หลังฟันหน้าบน เลื่อนลิ้นของคุณไปข้างหลังเป็นเวลาสามนาทีต่อวัน ปิดปากและเม้มริมฝีปาก กดค้างไว้ 30 วินาที ขณะอ้าปาก ขยับกรามไปทางขวาค้างไว้ 30 วินาที ซ้ำที่ด้านซ้าย

ขณะอ้าปาก เกร็งกล้ามเนื้อด้านหลังลำคอซ้ำๆ เป็นเวลา 30 วินาที เคล็ดลับ มองกระจกเพื่อดูลิ้นไก่ ลูกบอลที่ห้อยอยู่ ขยับขึ้นและลง เพื่อการออกกำลังกายที่สนุกยิ่งขึ้น เพียงใช้เวลาในการร้องเพลง การร้องเพลงสามารถเพิ่มการควบคุมกล้ามเนื้อในลำคอและเพดานอ่อน ลดการกรนที่เกิดจากกล้ามเนื้อหย่อนยาน การรักษาทางการแพทย์สำหรับการนอนกรน หากคุณลองวิธีแก้ปัญหาการนอนกรนด้วยตัวเองแล้วไม่ประสบความสำเร็จ อย่าเพิ่งสิ้นหวัง มีตัวเลือกทางการแพทย์

ที่สามารถสร้างความแตกต่างได้ ความก้าวหน้าใหม่ๆ ในการรักษาอาการ นอน กรนมีการพัฒนาอยู่ตลอดเวลา และอุปกรณ์ต่างๆ ก็มีประสิทธิภาพและสะดวกสบายมากขึ้น พูดคุยกับแพทย์ประจำตัวของคุณหรือแพทย์โสต ศอ นาสิก แพทย์หู คอ จมูก แม้ว่าพวกเขาจะแนะนำบางอย่างที่ไม่สบายใจหรือไม่ได้ผลในอดีต แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าสิ่งเดียวกันนั้นจะเป็นจริงในตอนนี้ การรักษาทางการแพทย์สำหรับการนอนกรน

นอน

แพทย์ของคุณอาจแนะนำอุปกรณ์ทางการแพทย์หรือขั้นตอนการผ่าตัด เช่น ความดันทางเดินหายใจเป็นบวกอย่างต่อเนื่อง ความดันทางเดินหายใจเป็นบวก เพื่อให้ทางเดินหายใจเปิดระหว่างการนอนหลับ เครื่องที่อยู่ข้างเตียงจะเป่าลมที่มีแรงดันเข้าไปในหน้ากากที่คุณสวมปิดจมูกหรือใบหน้า เลเซอร์ช่วยตัดลิ้นไก่ LAUPใช้เลเซอร์เพื่อทำให้ลิ้นไก่สั้นลง เนื้อเยื่ออ่อนที่แขวนอยู่ที่ด้านหลังคอหอย และทำการตัดเล็กๆ ที่เพดานอ่อนทั้งสองข้าง เมื่อบาดแผลหาย เนื้อเยื่อรอบๆ

จะแข็งขึ้นเพื่อป้องกันการสั่นสะเทือนที่กระตุ้นให้เกิดเสียงกรน การปลูกถ่ายเพดานปากหรือขั้นตอนเสา เป็นการใส่พลาสติกเทียมขนาดเล็กเข้าไปในเพดานอ่อนซึ่งช่วยป้องกันการยุบตัวของเพดานอ่อนที่อาจทำให้เกิดเสียงกรนได้ ซอมโนพลาสต์ใช้ความร้อนความถี่วิทยุในระดับต่ำเพื่อกำจัดเนื้อเยื่อของลิ้นไก่และเพดานอ่อนที่สั่นสะเทือนระหว่างการกรน ขั้นตอนดำเนินการภายใต้ยาชาเฉพาะที่และใช้เวลาประมาณ 30 นาที อุปกรณ์ทันตกรรมที่ติดตั้งแบบกำหนดเอง

และตัวจัดตำแหน่งขากรรไกรล่างช่วยเปิดทางเดินลมหายใจของคุณโดยยกขากรรไกรล่างหรือลิ้นของคุณไปข้างหน้าระหว่างการนอนหลับ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณจะต้องพบทันตแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านอุปกรณ์เหล่านี้ ขั้นตอนการผ่าตัดเช่น การผ่าตัดที่ตัดเนื้อเยื่อ ทอนซิล ลิ้นไก่และเพดานอ่อนออกไป UPPP การตัดแผ่นพาลาโทพลาสต์ด้วยความร้อน TAP การตัดทอนซิล และการตัดต่อมอะดีนอยด์ ช่วยเพิ่มขนาดของทางเดินหายใจโดยการผ่าตัดเอาเนื้อเยื่อออก

หรือแก้ไขความผิดปกติ การนอนกรนและความสัมพันธ์ของคุณ ไม่ว่าคุณจะรักกันมากแค่ไหน การนอนกรนก็สร้างความตึงเครียดให้กับความสัมพันธ์ของคุณได้ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่นอนหลับๆ ตื่นๆ ในตอนกลางคืนในขณะที่คู่นอนของคุณกรน คุณก็จะเริ่มรู้สึกไม่พอใจได้ง่ายๆ และหากคุณเป็นคนนอนกรน คุณอาจรู้สึกทำอะไรไม่ถูก รู้สึกผิด หรือแม้แต่หงุดหงิดกับคู่ของคุณที่เอาแต่พร่ำเพ้อถึงสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ เมื่อการนอนกรนเป็นปัญหา ความตึงเครียดในความสัมพันธ์

อาจเพิ่มขึ้นด้วยวิธีต่อไปนี้ นอนแยกห้อง แม้ว่านี่อาจเป็นวิธีแก้ปัญหาสำหรับคู่รักบางคู่ แต่ก็อาจส่งผลต่อความใกล้ชิดทางอารมณ์และทางกายได้เช่นกัน และถ้าคุณเป็นคนนอนกรน คุณอาจรู้สึกเหงา โดดเดี่ยว และถูกลงโทษอย่างไม่ยุติธรรม ความหงุดหงิดเนื่องจากการอดนอน การนอนหลับไม่สนิทไม่ได้เป็นเพียงปัญหาสำหรับผู้ที่ไม่นอนกรนเท่านั้น การนอนกรนเกิดจากการหายใจที่ผิดปกติ ซึ่งหมายความว่าคุณภาพการนอนของผู้นอนกรนก็จะแย่ลงไปด้วย

การนอนหลับไม่ดีส่งผลเสียต่ออารมณ์ ทักษะการคิด วิจารณญาณ และความสามารถในการจัดการกับความเครียดและความขัดแย้ง สิ่งนี้สามารถอธิบายได้ว่าทำไมการสื่อสารถึงล้มเหลวบ่อยครั้งเมื่อคุณและคู่ของคุณพยายามพูดถึงปัญหา ความแค้นของพันธมิตร เมื่อผู้ที่ไม่นอนกรนรู้สึกว่าตนได้ทำทุกวิถีทางเพื่อนอนหลับตลอดทั้งคืน ที่อุดหู เครื่องเสียง แต่ผู้ที่นอนกรนไม่ดำเนินการใดๆ เพื่อต่อสู้กับเสียงกรน อาจนำไปสู่ความไม่พอใจ หากคุณให้ความสำคัญ

กับความสัมพันธ์ของคุณ จงให้ความสำคัญกับการหาวิธีรักษาการนอนกรนเพื่อให้คุณทั้งคู่นอนหลับสนิท การทำงานร่วมกันเป็นทีมเพื่อหยุดการนอนกรนอาจเป็นโอกาสในการปรับปรุงคุณภาพของสายสัมพันธ์และสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น การสื่อสารกับคู่นอนที่กรน คุณรักทุกอย่างเกี่ยวกับคู่ของคุณ ยกเว้นเสียงกรนของพวกเขา เป็นเรื่องปกติ แม้แต่คนที่อดทนที่สุดในหมู่พวกเราก็ยังมองว่าอดนอน แต่ไม่ว่าคุณจะอดนอนมากน้อยเพียงใดเพราะมีคนกรน สิ่งสำคัญคือต้องจัดการ

กับปัญหาอย่างระมัดระวัง เป็นเรื่องปกติที่จะหงุดหงิดเมื่อนอนไม่หลับ แต่พยายามควบคุมความหงุดหงิด คุณต้องการโจมตีปัญหาการนอนกรน ไม่ใช่คู่นอนของคุณ จำไว้ว่าคู่ของคุณมักจะรู้สึกอ่อนแอ ปกป้องตัวเอง และแม้แต่อายเล็กน้อยที่พวกเขากรน เวลาพูดของคุณอย่างระมัดระวัง หลีกเลี่ยงการพูดคุยกันตอนกลางดึกหรือตอนเช้าตรู่เมื่อคุณทั้งคู่รู้สึกเหนื่อยล้า ย้ำว่าไม่ได้ตั้งใจ แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหมือนตกเป็นเหยื่อเมื่อคุณอดหลับอดนอนได้ง่ายๆ แต่อย่าลืมว่าคนรักของคุณ

ไม่ได้ทำให้คุณตื่นโดยตั้งใจ หลีกเลี่ยงการเฆี่ยนตี แน่นอนว่าการอดนอนกำลังทวีความรุนแรงขึ้นและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ แต่พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อแก้ไขปัญหาด้วยวิธีที่ไม่เผชิญหน้า ระวังความขมขื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเอาแต่นอนกรนไม่ใช่ทางออกสำหรับความไม่พอใจที่ซ่อนเร้นอื่นๆ ที่คุณเก็บงำไว้ ใช้อารมณ์ขันและความขี้เล่นเพื่อพูดถึงเรื่องการนอนกรนโดยไม่ทำร้ายความรู้สึกของคนรัก การหัวเราะเกี่ยวกับเรื่องนี้สามารถคลายความตึงเครียด

ได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันไม่กลายเป็นการล้อเล่นมากเกินไป จัดการกับข้อร้องเรียนเกี่ยวกับการนอนกรนของคุณ เป็นเรื่องปกติที่จะไม่ทันตั้งตัวและรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อยเมื่อคนรักบ่นว่าคุณกรน ท้ายที่สุด คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามันกำลังเกิดขึ้น และแม้ว่ามันอาจจะดูงี่เง่าที่การนอนกรนสามารถทำให้เกิดความวุ่นวายในความสัมพันธ์ได้ แต่มันก็เป็นเรื่องปกติและเป็นปัญหาที่แท้จริง หากคุณเพิกเฉยต่อข้อกังวลของคนรักและปฏิเสธที่จะพยายามแก้ปัญหาการนอนกรนของคุณ

คุณกำลังส่งข้อความที่ชัดเจนถึงคนรักของคุณว่าคุณไม่สนใจความต้องการของเขา นี่อาจหมายความว่าความสัมพันธ์ของคุณกำลังมีปัญหา และนั่นเป็นปัญหาที่ใหญ่กว่าการนอนกรน โปรดคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้ในขณะที่คุณและคู่ของคุณทำงานร่วมกันเพื่อหาวิธีแก้ไขการนอนกรนของคุณ การนอนกรนเป็นปัญหาทางกายภาพ ไม่มีอะไรต้องอาย เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อดึงหรือไข้หวัด การปรับปรุงสภาพอยู่ในมือคุณ หลีกเลี่ยงการใช้เป็นการส่วนตัว พยายามอย่าใช้ความไม่พอใจของคู่

ของคุณเป็นการวิจารณ์หรือโจมตีเป็นการส่วนตัว คู่ของคุณรักคุณ ไม่ใช่แค่กรน ให้ความสำคัญกับคู่ของคุณอย่างจริงจัง หลีกเลี่ยงการร้องเรียนให้น้อยที่สุด การอดนอนเป็นอันตรายต่อสุขภาพและอาจทำให้คู่ของคุณรู้สึกเศร้าไปทั้งวัน ทำให้ชัดเจนว่าคุณให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ หากคุณและคู่ของคุณมีความเข้าใจในเรื่องนี้ คุณทั้งคู่จะทำทุกวิถีทางเพื่อหาวิธีรักษาอาการนอนกรน ระบุพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม แม้ว่าการอดนอนอาจทำให้อารมณ์หงุดหงิดและฉุนเฉียวง่าย แต่บอกให้คู่ของคุณรู้ว่ามันไม่เป็นไรที่พวกเขาจะเหวี่ยงศอกหรือตะคอกใส่คุณเมื่อคุณกรน

บทความที่น่าสนใจ : หู การทำความเข้าใจเกี่ยวกับหูและการประเมินการสูญเสียการได้ยิน

บทความล่าสุด