การนอน การนอนหลับและการนอนไม่หลับ โรคนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ ตามสถิติส่งผลกระทบต่อ 11 เปอร์เซ็นต์ของประชากรโลก ในขณะเดียวกันการนอนหลับ ก็เป็นองค์ประกอบที่จำเป็นในชีวิตของเราโดยที่ร่างกายไม่สามารถดำรงอยู่ได้ ทำไมคนเราต้องนอนหลับให้เพียงพอ อะไรคือผลที่ตามมาจากการอดนอน และวิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับ มาหาคำตอบกับเมดอะเบาท์มีกันเถอะ การนอนหลับและสุขภาพของมนุษย์ คนๆ 1 ใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตสำหรับความฝัน
ช่วงเวลาของการไม่ใช้งานบังคับเหล่านี้ เป็นส่วนสำคัญของการดำรงอยู่ของมนุษย์ ในระหว่างการนอนหลับ ไม่เพียงแต่ฟื้นฟูความแข็งแรง และสะสมพลังงานสำหรับวันถัดไปเท่านั้น แต่ยังมีกระบวนการต่างๆ มากมาย เกิดขึ้นเพื่อให้ร่างกายทำงานปกติ และรักษาสุขภาพให้แข็งแรง การนอนหลับของมนุษย์ช่วยฟื้นฟูภูมิคุ้มกัน โดยกระตุ้นการผลิตเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ การขาดการนอนหลับทำให้จำนวนเซลล์เหล่านี้ ในร่างกายลดลงอย่างมาก
ระหว่างการนอนหลับ สมองจะประมวลผลข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวัน ความจำระยะยาวจะเกิดขึ้น ศูนย์ประสาทแก้ไขการทำงานของอวัยวะภายใน การนอนหลับมีส่วนช่วยให้ กระบวนการเมแทบอลิซึมดำเนินไปตามปกติ กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนหลายชนิด อินซูลิน คอร์ติซอลและอื่นๆ ในระหว่างการนอนหลับ การผลิตโกรทฮอร์โมนจะถึงจุดสูงสุด ซึ่งช่วยให้เด็กเจริญเติบโต และมีหน้าที่ในการฟื้นฟูผิวหนัง กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกระดูกในผู้ใหญ่ การกำจัดความประทับใจเชิงลบ
ประสบการณ์ การลดผลกระทบ จากการทำลายล้างของความเครียดในร่างกาย ก็เกิดขึ้นในระหว่างการนอนหลับเช่นกัน สาเหตุของการรบกวนการนอนหลับ โรคนอนไม่หลับได้รับการวินิจฉัย เมื่อบุคคลมีปัญหาการนอนหลับค่อนข้างบ่อย อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และกินเวลานานกว่า 1 เดือน ความผิดปกติเหล่านี้สามารถแสดงออกได้ เช่น นอนหลับยาก ตื่นกลางคืนหรือตื่นเช้า กระสับกระส่าย และนอนหลับกระวนกระวาย สาเหตุของการนอนไม่หลับ อาจมีความหลากหลายมาก
อาการนอนไม่หลับเกิดจากทำงานหนักเกินไป และตื่นเต้นมากเกินไป ความเครียด ความเจ็บปวดจากการแปลเป็นภาษาท้องถิ่นต่างๆ ความผิดปกติในการทำงานของระบบหัวใจ หลอดเลือด และระบบทางเดินหายใจ ความผิดปกติของฮอร์โมน วัยหมดประจำเดือน โรคต่อมไทรอยด์ โรคทางระบบประสาทและจิตใจ การใช้ยาบางชนิดนูโทรปิกส์ ยาต้านอาการซึมเศร้า ปัญหาการย่อยอาหาร สภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยต่อการนอนหลับ เสียง แสง เบา เตียงไม่สบาย
ความร้อนและความอบอ้าว โซนเวลาเปลี่ยนขณะเดินทาง อาการซึมเศร้าและนอนไม่หลับ 1 ใน 3 ของผู้ป่วยที่เป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง สาเหตุของปัญหาการนอนหลับคือความเจ็บป่วยทางจิต บ่อยครั้งที่การรบกวนการนอนหลับเป็นอาการแรกของโรคดังกล่าว ปรากฏการณ์นี้มักพบในคนที่เป็นโรควิตกกังวล ซึมเศร้า โรคประสาท ในเวลาเดียวกัน การนอน ไม่หลับ ที่พัฒนาขึ้นด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันและกินเวลานาน สามารถทำให้เกิดความผิดปกติทางจิตได้
การอดนอนทำให้คนหงุดหงิดง่าย อารมณ์ไม่คงที่ ขัดขวางวิถีชีวิตปกติและรบกวนหน้าที่การงาน ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อความภาคภูมิใจในตนเอง และสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้า หรือความเจ็บป่วยทางจิตอื่นๆ ในภาวะวิตกกังวลและโรคประสาท ความกลัวและความวิตกกังวล กระตุ้นการพัฒนาของอาการทางร่างกาย อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ชัก ปวด ซึ่งรบกวนกระบวนการหลับ ผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามักจะไม่มีปัญหาในการนอนหลับ พวกเขามีลักษณะเฉพาะ
ด้วยการตื่นเช้าพร้อมกับไม่สามารถหลับได้อีก ความผิดปกติของการนอนหลับและโรคเบาหวาน การอดนอนเป็นอันตรายต่อผลที่ตามมา การนอนไม่หลับเรื้อรัง นำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ง่วงนอน ความสามารถในการมีสมาธิลดลง และเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ผลที่ตามมาของการขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง อาจเป็นการพัฒนาของโรคดังกล่าว ความดันโลหิตสูงในหลอดเลือด หัวใจล้มเหลว กล้ามเนื้อหัวใจตาย โรคอ้วนและโรคเบาหวาน
การนอนหลับของมนุษย์ กระตุ้นการผลิตฮอร์โมน การเจริญเติบโตโซมาโทรปิน ซึ่งทำหน้าที่กระตุ้นการกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย การอดนอนจะบั่นทอนกระบวนการนี้ ซึ่งมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และสร้างข้อกำหนดเบื้องต้น สำหรับร่างกายที่ต่อต้านการทำงานของอินซูลิน ซึ่งผลิตในปริมาณที่มากขึ้นในช่วงที่นอนไม่หลับ ดังนั้นสิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากการศึกษาจำนวนมาก ผู้ที่ประสบปัญหาการนอนไม่หลับ มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน
และโรคเบาหวานมากกว่าผู้ที่นอนหลับเพียงพอ การป้องกันโรคนอนไม่หลับ เป็นไปได้ที่จะต่อสู้กับความผิดปกติของการนอนหลับ โดยค้นหาสาเหตุของการเกิดขึ้น หากสาเหตุเป็นอาการทางการแพทย์ที่เฉพาะเจาะจง การรักษาอาการป่วยนั้น จะช่วยจัดการกับอาการนอนไม่หลับที่เป็นต้นเหตุได้ การทำให้การนอนหลับเป็นปกติ จะอำนวยความสะดวกโดยการดำเนินการ เพื่อกำจัดสาเหตุอื่นๆของการนอนไม่หลับ ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญจึงให้คำแนะนำ
หลีกเลี่ยงกิจกรรมทางร่างกาย หรือสติปัญญาก่อนนอน อย่านั่งหน้าคอมพิวเตอร์ ทีวี และอุปกรณ์อื่นๆที่มีผลกระตุ้นระบบประสาท ด้วยความช่วยเหลือของกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์ และสงบพยายามหลีกหนีจากความกังวลแ ละความกังวลของวันที่ผ่านมา อย่าพยายามแก้ปัญหาในวันถัดไปก่อนเข้านอน การนอนหลับในที่มืดทำให้ร่างกายผลิตเมลาโทนิน และทำให้หลับได้ง่ายขึ้น ให้ความเงียบสูงสุดระหว่างการนอนหลับ ระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน
ดูแลความสะดวกสบายของเตียง เข้านอนในเวลาเดียวกัน แบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลาย การฝึกอัตโนมัติแบบพิเศษ ซึ่งผู้เชี่ยวชาญจะช่วยในการเรียนรู้ ทำให้หลับได้ง่ายขึ้น เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์ ซีดาร์ กุหลาบ คาโมมายล์ วาเลอเรี่ยน และพืชอื่นๆฉีดในห้องนอน ทาตามส่วนต่างๆของร่างกาย ข้อมือ เท้า เติมลงในน้ำขณะรับประทานหรืออาบน้ำ
บทความที่น่าสนใจ : พักผ่อน อธิบายและทำความเข้าใจเกี่ยวกับการพักผ่อนในวันหยุดของคุณ
