โรงเรียนเกาะหมากน้อย


หมู่ที่ 4 บ้านเกาะหมากน้อย ตำบลเกาะปันหยี อำเภอเมืองพังงา
จังหวัดพังงา 82000
โทร. 0-76490157

นอนหลับ ความสำคัญของการนอนหลับ กฎการนอนหลับที่ดีในฤดูหนาว

นอนหลับ

นอนหลับ ปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับที่เพียงพอ เป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลและรู้สึกดี ผู้ใหญ่จำเป็นต้องนอน 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน แต่บางคนได้รับแรงบันดาลใจจากตัวอย่างที่หายากของผู้ยิ่งใหญ่ที่ต้องการนอนเพียง 2 ชั่วโมง ชอบใช้เวลาทั้งคืนทำงานพิเศษ ดูทีวี หรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์

สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพของพวกเขา และในระหว่างวันพวกเขารู้สึกเหนื่อยและหนักใจ ปัญหาการอดนอนจะรุนแรงเป็นพิเศษในฤดูหนาว เมื่อคุณต้องการนอนตลอดเวลาเพราะเวลากลางวันสั้น ความสำคัญของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ หลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตคนเราขึ้นอยู่กับคุณภาพและปริมาณการนอนหลับ กิจกรรมระหว่างวัน รูปร่างหน้าตา น้ำหนักที่เพียงพอ และสภาพร่างกายและจิตใจ

นอนหลับ

โดยทั่วไป หากคนนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานานกิจกรรมทางจิตของเขา จะช้าลงความสามารถในการทำงานของเขาแย่ลง ความหงุดหงิดและสภาพจิตใจที่หดหู่จะปรากฏขึ้น อะไรทำให้ร่างกายนอนหลับได้อย่างเหมาะสม ฟื้นฟูร่างกายทุกระบบให้มีสมรรถภาพดีขึ้น การประมวลผลข้อมูลที่ได้รับระหว่างวัน เพิ่มการป้องกันของร่างกาย การปรับปรุงสภาพอารมณ์และจิตใจ เสถียรภาพการเผาผลาญ

ในฤดูหนาว การอดนอนจะรู้สึกรุนแรงเป็นพิเศษ ตามกฎแล้ว เมื่อผู้คนออกไปทำงาน ข้างนอกยังคงมืดมาก แสงสนธยามาค่อนข้างเร็ว และระยะเวลากลางวันมีมากกว่า 7 ชั่วโมงเท่านั้น ช่วงเวลาตั้งแต่เดือนพฤศจิกายนถึงเมษายนในส่วนของยุโรปของรัสเซีย ก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน เนื่องจากอุบัติการณ์ของไวรัส และหวัดกำลังเพิ่มขึ้น ดังนั้น ในสถานการณ์เช่นนี้ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการสร้างนิสัยที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ นิสัยการ นอนหลับ ในฤดูหนาว การตื่นขึ้นในตอนเช้าในฤดูหนาว เป็นเรื่องยากเป็นพิเศษ ดังนั้น โดยหลักการแล้วดูเหมือนว่า การนอนหลับอย่างมีสุขภาพจะเป็นไปไม่ได้ แต่ภายใต้เงื่อนไขบางประการในการจัดสถานที่นอนและการสังเกตอุณหภูมิ กระบวนการหลับและตื่นนอนจะน่าพึงพอใจมากขึ้น การพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพต่อไปนี้ จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในช่วงเวลากลางวันสั้นๆ

ดังนั้น ก่อนอื่นคุณควรดูแล อุณหภูมิและความชื้นของอากาศ อุณหภูมิห้องควรอยู่ที่ประมาณ 19 ถึง 22°C หากห้องร้อนเกินไป อาจเสี่ยงที่จะตื่นขึ้นพร้อมกับปวดหัว หรือนอนหลับไม่เพียงพอ ระดับความชื้นควรอยู่ที่ประมาณ 35 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ เวลาหลับและตื่น ทางที่ดีควรเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน แทบจะไม่คุ้มค่าที่จะพยายามทำให้ตัวเองเข้ากับมาตรฐานที่กำหนดโดยบุคคลที่ประสบความสำเร็จ

และมีชื่อเสียงหากสภาพทั่วไปหลังการนอนหลับ 4 ถึง 5 ชั่วโมง แทนที่จะเป็น 7 ถึว 8 ชั่วโมงไม่น่าพอใจที่สุด สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีลักษณะเฉพาะของตนเอง แต่ถ้าใครนอนไป 10 ถึง 12 ชม. แล้วรู้สึกเหนื่อยๆหนักๆ อาจเป็นผลจากปัญหาสุขภาพ ลดด้านลบของการเพิ่มขึ้นในช่วงต้น นิสัยที่ดี เช่น การลุกขึ้นทันทีแทนที่จะเพิ่มเวลาอีกห้านาที การออกกำลังกายตอนเช้า หรือการอาบน้ำแบบตัดกันจะช่วยได้ที่นี่

ในตอนเช้าคุณสามารถดื่มกาแฟสักแก้วได้ แต่อย่าใช้ในทางที่ผิดในระหว่างวัน โภชนาการที่เหมาะสมก่อนนอน อาหารมื้อค่ำที่หนักเกินไป ก่อให้เกิดความดันโลหิตสูงและน้ำหนักเกิน ดังนั้น คุณต้องรับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอนและอย่ากินมากเกินไป ทางเลือกที่เหมาะสมของผ้านวมและหมอน ส่วนใหญ่มักใช้ผ้าห่มขนสัตว์ขนเป็ดหรือใยสังเคราะห์ ผ้าห่มไม่ควรแข็งหรือเป็นรอยมากเกินไป

ควรเลือกหมอนโดยคำนึงถึงสภาพของกระดูกสันหลังและเปลี่ยนประมาณ 1 ครั้งใน 3 ถึง 4 ปี แต่เกณฑ์หลักสำหรับผ้าปูเตียงควรไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ การนอนหลับและการนอนหลับให้เพียงพอนั้น น่าพึงพอใจมากกว่าบนเตียงที่นุ่มสบายในสภาพที่เหมาะสม เอื้อต่อการพักผ่อนและการพักผ่อนที่มีคุณภาพ สิ่งที่ต้องทำก่อนนอนและสิ่งที่ไม่ควรทำ การกระทำทั้งหมดของบุคคลก่อนเข้านอนส่งผลต่อคุณภาพ

ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารเย็นมากเกินไป จะทำให้รู้สึกไม่สบาย ท้องไส้ปั่นป่วน และหลับยาก และแน่นอน ความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นของความเครียด และปัญหาที่เกิดขึ้นในระหว่างวันไม่ได้นำไปสู่การพักผ่อนที่มีคุณภาพ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดียวกัน เพราะจะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณควรทำอะไรอีกก่อนนอน

ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยม พวกเขาไม่ได้ช่วยให้คุณหลับ มีประโยชน์มากกว่าคือนมกับน้ำผึ้งหรือชากับดอกคาโมไมล์ เพื่อปรับปรุงกระบวนการนอนหลับการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์นั้นเหมาะสมอย่างยิ่ง การอ่านหนังสือหรือฟังเพลงที่ไพเราะ ก็มีประโยชน์เช่นกัน แต่เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธการใช้สมาร์ตโฟน คอมพิวเตอร์ หรือดูทีวี

ไม่ควรอาบน้ำเย็น พื้นที่นอนจะต้องมีการระบายอากาศ อย่าลืมปิดไฟนอน มิฉะนั้น คุณจะนอนหลับไม่เพียงพอ นอนบนพื้นราบ ไม่นุ่มหรือแข็งเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องไม่มีสิ่งใดบีบกระดูกสันหลัง เมื่อตื่นขึ้นในตอนกลางคืนอย่าเปิดไฟหรือดูทีวี เป็นการดีกว่าที่จะลองคิดถึงสิ่งที่น่าพึงพอใจ และนอนลงอย่างสงบ กระบวนการหลับและตื่นที่สะดวกสบายและถูกต้องนั้น เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาใดของปี

แต่ในฤดูหนาวเมื่อดูเหมือนว่าคุณต้องการนอนตลอดเวลาแต่ละคน สามารถมั่นใจได้ว่าจะตื่นขึ้น การปฏิบัติตามเงื่อนไขนี้เป็นไปได้ก็ต่อเมื่อคนนอนหลับเพียงพอ และรู้สึกว่ามีการรวบรวมและมีประสิทธิผลในตอนเช้า นอกจากนี้หากนอนหลับเพียงพอ จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น ส่งผลให้คนป่วยเป็นหวัดน้อยลง ผู้ที่นอนหลับเพียงพอก็มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินน้อยลงเช่นกัน

เพราะพวกเขาไม่จำเป็นต้องได้รับพลังงานที่ต้องการจากอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมัน หากคุณนอนหลับเพียงพอแม้ในฤดูหนาว ก็จะไม่มีความปรารถนาที่จะจำศีลบ่อยนัก และสภาพทั่วไปของร่างกายจะดีขึ้น

บทความที่น่าสนใจ : โครโมโซม โรคที่พบบ่อยจากการเปลี่ยนแปลงของจำนวนโครโมโซม

บทความล่าสุด